Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 223 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 11, 12, 13, 14, 15
Autor Wiadomość
 Tytuł: Odp: Siłownia
PostNapisane: 23 gru 2011, 00:39 
Offline
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 28 sie 2006, 09:46
Posty: 2006
Lokalizacja: Warszawa
Potrzebuję jakichś domowych ćwiczeń na wzmocnienie łydek. Wiem, że bieganie po piasku jest skuteczne, ale że akurat nie mam w okolicy żadnej plaży ani pustyni to potrzebuję czegoś innego. Jakby ktoś był bardziej ogarnięty w temacie to proszę o odpowiedź :)


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
Cytuj   Zgłoś post
 Tytuł: Odp: Siłownia
PostNapisane: 23 gru 2011, 02:36 
Offline
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 23 gru 2011, 02:17
Posty: 2
Polecam wspiecia na palcach. Cwiczenie te najlepiej wzmacnia i buduje lydki. Najlepiej gdybys mial do tego jeszcze jakies obciazenie, a jak nie to obejdzie sie bez :). Wpisz w google "wspiecia na palcach", a zobaczysz jak poprawnie wykonywac to cwiczenie. Pamietaj kiedy unosisz ciężar do góry, coraz mocniej napinac mięśnie łydek i tempo powtorzen utrzymywac na srednim poziomie. Powodzenia :)


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
Cytuj   Zgłoś post
 Tytuł: Odp: Siłownia
PostNapisane: 23 gru 2011, 08:44 
Offline
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 18 kwi 2009, 16:23
Posty: 413
Lokalizacja: Słupsk/Gdynia\Gdańsk
Tak:) kolega "Komo" ma racje.Moi znajomi którzy przygotowywali się na ogólnopolski konkurs Slum Dunk-ów ćwiczyli to właśnie.Wchodzili na steper i schodzili nań.

_________________
Nie pytaj co Twój kraj może zrobić dla Ciebie,spytaj co Ty mozesz zrobic dla kraju.


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
Cytuj   Zgłoś post
 Tytuł: Odp: Siłownia
PostNapisane: 23 gru 2011, 12:13 
Offline
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 14 mar 2009, 00:19
Posty: 257
Lokalizacja: Katowice
Tkrauze napisał(a):
Wchodzili na steper i schodzili nań.


To jest step, a nie wspięcia na palce :). Radzę tego nie mylić, bo to zupełnie inne ćwiczenia.

_________________
Grafik komputerowy Katowice


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
Cytuj   Zgłoś post
 Tytuł: Odp: Siłownia
PostNapisane: 23 gru 2011, 12:18 
Offline
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 28 wrz 2006, 15:02
Posty: 663
Lokalizacja: Jaworzno
Borówa napisał(a):
Tkrauze napisał(a):
Wchodzili na steper i schodzili nań.


To jest step, a nie wspięcia na palce :). Radzę tego nie mylić, bo to zupełnie inne ćwiczenia.

No, robic jak "Mega klata" mowi bo inaczej pozalujecie:)

_________________
Kiedyś Byłaś Młodą Kurwą, Dzisiaj Jesteś Starą Damą !!


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
Cytuj   Zgłoś post
 Tytuł: Re: Siema witam wszystkich
PostNapisane: 11 kwi 2015, 15:01 
Offline
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 14 mar 2009, 00:19
Posty: 257
Lokalizacja: Katowice
benyMa napisał(a):
Dzięki wielkie za fajne porady. Nie znam się na tego typu działaniach – bardzo mi pomogliście! Niech żyje Internet :)


Już nawet na kibicowskim forum pozycjonujecie?


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
Cytuj   Zgłoś post
 Tytuł: Re: Siłownia
PostNapisane: 12 kwi 2015, 01:13 
Offline

Dołączył(a): 25 maja 2014, 16:57
Posty: 3
Macie jakiś pomysł na nabranie masy u 16 latka?
nogi i brzuch mam ok ale klata i ręce troche za chude.. staram sie jeść dużo białka i pompować ale efekty marne..


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
Cytuj   Zgłoś post
 Tytuł: Re: Siłownia
PostNapisane: 12 kwi 2015, 08:57 
Offline
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 25 lut 2012, 00:52
Posty: 551
Lokalizacja: Sosnowiec / Kraków
slawkomir9 napisał(a):
Macie jakiś pomysł na nabranie masy u 16 latka?
nogi i brzuch mam ok ale klata i ręce troche za chude.. staram sie jeść dużo białka i pompować ale efekty marne..


Systematycznie zwiększaj obciążenie, spróbuj dobierać obciążenie na zasadzie piramidki stopniowo w następnych seriach zwiększać ciężar - na mnie działało, dużo jedz, nie tylko białka ale i węgli, wysypiaj się i spokojnie z czasem nabierzesz masy, nie bój się kalorycznych produktów (nie mylić z fast-foodami i słodyczami w dużych ilościach) jeśli jesteś ektomorfikiem to dodatkowo unikałbym większej ilości aerobów. Cierpliwości a będzie dobrze :)


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
Cytuj   Zgłoś post
 Tytuł: Re: Siłownia
PostNapisane: 12 kwi 2015, 22:16 
Offline

Dołączył(a): 1 sty 1970, 02:00
Posty: 41
nie opuszczaj treningow :) dieta jest bardzo wazna duzo weglowodanow (kasza ryz makarony) jedz stosunkowo male posilki a czesto co 2-3h, postaraj sie aby nie bylo ich mniej niz 5 dziennie :) sniadanie podstawa!


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
Cytuj   Zgłoś post
 Tytuł: Re: Siłownia
PostNapisane: 12 kwi 2015, 23:36 
Offline
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 14 mar 2009, 00:19
Posty: 257
Lokalizacja: Katowice
slawkomir9 napisał(a):
Macie jakiś pomysł na nabranie masy u 16 latka?
nogi i brzuch mam ok ale klata i ręce troche za chude.. staram sie jeść dużo białka i pompować ale efekty marne..


Ja polecam odpuścić sobie "zwiększanie masy" w tym wieku. Nie chodzi już o żywienie, ale przede wszystkim o rodzaj treningu. Trening na masę to trening ciężkoatletyczny, który z uwagi na Twój wiek jest jeszcze niewskazany. Za pewne jeszcze rośniesz, a trening ciężkoatletyczny zauważalnie hamuje wzrost kości kosztem ich pogrubiania.


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
Cytuj   Zgłoś post
 Tytuł: Re: Siłownia
PostNapisane: 13 kwi 2015, 09:19 
Offline

Dołączył(a): 9 mar 2008, 12:36
Posty: 17
Borówa napisał(a):
slawkomir9 napisał(a):
Macie jakiś pomysł na nabranie masy u 16 latka?
nogi i brzuch mam ok ale klata i ręce troche za chude.. staram sie jeść dużo białka i pompować ale efekty marne..


Ja polecam odpuścić sobie "zwiększanie masy" w tym wieku. Nie chodzi już o żywienie, ale przede wszystkim o rodzaj treningu. Trening na masę to trening ciężkoatletyczny, który z uwagi na Twój wiek jest jeszcze niewskazany. Za pewne jeszcze rośniesz, a trening ciężkoatletyczny zauważalnie hamuje wzrost kości kosztem ich pogrubiania.


To jest mit. Wszystko zależy od genetyki, jeśli w rodzinie nie są za wysocy to zapewne ty również nie będziesz wysoki. Ćwicząc właśnie produkujesz hormon wzrostu ;) Także niech kolega ćwiczy i pamięta o technice i dobrym jedzeniu!


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
Cytuj   Zgłoś post
 Tytuł: Re: Siłownia
PostNapisane: 14 kwi 2018, 17:12 
Offline

Dołączył(a): 1 sty 1970, 02:00
Posty: 41
Borówka tego nie unikniesz :) podczas dojerzewania chlopacy albo rosną (wzrost) albo idzie to jak nic nie robisz w tkanke tluszczowa


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
Cytuj   Zgłoś post
 Tytuł: Re: Siłownia
PostNapisane: 12 maja 2018, 04:45 
Offline
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 29 kwi 2010, 23:08
Posty: 944
Lokalizacja: Tarnowskie Góry
To nie tkanka tłuszczowa tylko masa ;)


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
Cytuj   Zgłoś post
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 223 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 11, 12, 13, 14, 15


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość


Możesz rozpoczynać nowe wątki
Możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Możesz dodawać załączniki

Szukaj:
Skocz do:  
www.fcinter.pl - design by Orzeu, coded by eKubaL. Wszelkie prawa zastrzeżone.