Siłownia

[pietrasowy]

poszukajcie siłowni jakichś piwnicznych albo osiedlowych, nieraz nie wiadomo że jest takowa w pobliżu a okazuje się że mozna ćwiczyć za 40-50 zł/mc i to całkiem niedaleko. sam na taką uczęszczam i nie narzekam, przez 3 lata złapałem ponad 10 kg.

[Saff]

Pozwolę się dołączyć tylko na nieco inny temat ale w poszukiwaniu porady.

Od jakiś paru lat nieco się 'zasiedziałem' i niestety zapuściłem czego efektem jest wielki bęben zamiast brzucha. Chciałbym się go pozbyć tylko z góry mówię, że siłownia niestety odpada (brak czasu ze wzgl. na robotę i szkołę + niestety liczne zobowiązania finansowe).

Przede wszystkim rozumiem, że bez diety się nie obejdzie - moglibyście coś doradzić? Nie chodzi mi o gotowy jadłospis ale na co zwrócić uwagę - czego absolutnie nie jeść, a co powinno się w diecie znaleźć.
Wysiłek fizyczny - bieganie wystarczy? Jeśli tak to ile i jak często? Jak powinny wyglądać posiłki przed i po ćwiczeniu?

W razie co będę niezmiernie wdzięczny jeśli ktoś się zainteresuje ;p

[Tjujka]

Saff co do odżywiania polecam to obejrzeć http://tv.sfd.pl/Odcinek.aspx?ID=54 Tadeusz ma ogromną wiedzę i warto go słuchać. Do tego odpowiedni wysiłek aerobowy którym może być np. bieganie. Jeśli będziesz biegał to tak 3-4 razy w tygodniu wystarczy. Zrób odpowiednią bazę tlenową(taką że będziesz w stanie biec dość dobrym tempem przez 40 min) to wtedy pomyślimy o interwałach i treningach metabolicznych.

[Saff]

Dzięki za filmik - wieczorem obejrzę.
Baza tlenowa tzn. chodzi o wytrzymałość? Zdolność do długiego biegania? Sorry ale laikiem jestem.
Ale dzięki serdeczne za odzew

[yoda79]

Saff miałem ten sam problem i w ciągu 9 miesięcy zrzuciłem 18 kgi czuje się jak młody Bog.
Mniej smazonego, mniej białego chleba, wywal z jadłospisu czerwone mięso i ogranicz cukry. Bez głodówki wróciłem do wagi "za studenta" i nadal ja utrzymuje.

[Tjujka]

Tak dokładnie chodzi np o zdolność do długiego biegu stałym tempem a więc w warstwie tlenowej. Yoda nie rozumiem czemu chcesz czerwone mięso wywalać z jadłospisu. Tak poza tym wszelkiego rodzaju głodówki nie są dobrym pomysłem.

[pietrasowy]

nie wiem jak z wydolnością Saffa, ale od siebie dodam:
jeśli chcesz biegać to na czczo (nie zależy Ci chyba na zminimalizowaniu spalenia mięśni) albo przed obiadem/kolacją. Wtedy szybciej zaczynasz spalać tłuszcz.
kolejna sprawa - na redukcji zaczynam od 25-30 min i stopniowo (np co 5-7 dni) trochę dokładam. organizm szybko się adaptuje do treningu aerobowego. Ale na każdego działa co innego, trzeba poznać swoje ciało.
I nie zniechęcać się po 2-3 tyg że słabo idzie, bo na początku to schodzi z nas głownie woda, dopiero po kilku(nastu) dniach można zauważyć różnicę w poziomie tkanki tłuszczowej.
Staraj się unikać alkoholu, pzdr.

[mediolan]

Tjujka jestes załosny ja daje takie rady poniewaz widze co robi moj brat i jakos nie widze zebym musial mu oddawac nerki! koles pyta jak ma mu skoczyc szybko masa to co zalecasz mu codzienne obiady w kfc albo mac'u?

[Saff]

@pietrasowy, z wydolnością u mnie w sumie nieciekawie ale cóż myślę, że dam radę. Co do biegania na czczo - czy mimo wszystko nie za bardzo będę gubił mięśnie?
I jeszcze jedno - co prawda nie mierzyłem się dawno w pasie, ale przyznać muszę że spory brzuch wyhodowałem sobie i jak przy takim odchudzaniu wygląda sprawa nadmiaru skóry? Nie będzie mi później wisiał worek pod pępkiem? 

[Tjujka]

Mediolan ogarnij może jakiekolwiek podstawy dietetyki i biologii nim zaczniesz pisać swoje "mondrości". Nie będę komentował tych głupot bo mi się po prostu nie chce.
Pietrasowy przy sesjach aerobowych można, a przy słabej kondycji to nawet trzeba, dokładać czas wysiłku z sesji treningowej na sesję. Nie polecam też biegania na czczo, są zbyt duże straty mięśni. Trzeba się zabezpieczyć choćby jedząc np jajecznicę(jak ktoś ma pewny dostęp to i surowe jajka) albo gdy bawimy się w suplementację to BCAA, EAA czy jakimś innym antykatabolikiem.
Saff gdy będziesz przemyślanie gubił wagę wtedy nie powinno być takich problemów.

[mediolan]

Tjujka ogarnij slownik ok? mondrosci? hhaha nie bd sie klocil bo szkoda mi nerwow na takie cos skoro wiesz lepiej to doradzaj doradzaj ja nie neguje twoich postow i prosze zebys ty nie robil tego samego z moimi !

[Tjujka]

Widzę że ciężko nutkę ironii zrozumieć. Niestety muszę negować niektóre posty bo gdy będą wypełniane w praktyce mogą przynieść krzywdę, tak jak nadmierne spożywanie mięsa może prowadzić do niewydolności nerek.

[mediolan]

ale kto mowi ze ma je jesc caly czas i w ogromnych ilosciach? wazne zeby bylo duzo bialka jesli chce przybyc na wadze pozniej bd mogl odpuscic stary ja nie mowilem o takich ilosciach zeby koles ladowal w szpitalu xF

[Tjujka]

Spoko no offence, ale uwierz mi oprócz białka(owszem bardzo ważnego przy redukcji) równie mocno jest ważna odpowiednia podaż tłuszczy i węglowodanów, odpowiednio rozkręcony metabolizm, dzienna podaż kaloryczna itp itd można długo pisać.

[mediolan]

masz calkowita racje ale wiesz nie chcialo mi sie pisac xF ja liczylem ze to bd tak: ja rozpisze sie o  bialku a ktos podemna dozuci cos innego rownie waznego

[Chuchu]

Potrzebuję jakichś domowych ćwiczeń na wzmocnienie łydek. Wiem, że bieganie po piasku jest skuteczne, ale że akurat nie mam w okolicy żadnej plaży ani pustyni to potrzebuję czegoś innego. Jakby ktoś był bardziej ogarnięty w temacie to proszę o odpowiedź

[Komo]

Polecam wspiecia na palcach. Cwiczenie te najlepiej wzmacnia i buduje lydki. Najlepiej gdybys mial do tego jeszcze jakies obciazenie, a jak nie to obejdzie sie bez . Wpisz w google "wspiecia na palcach", a zobaczysz jak poprawnie wykonywac to cwiczenie. Pamietaj kiedy unosisz ciężar do góry, coraz mocniej napinac mięśnie łydek i tempo powtorzen utrzymywac na srednim poziomie. Powodzenia

[Tkrauze]

Tak:) kolega "Komo" ma racje.Moi znajomi którzy przygotowywali się na ogólnopolski konkurs Slum Dunk-ów ćwiczyli to właśnie.Wchodzili na steper i schodzili nań.

[Borowa]

Wchodzili na steper i schodzili nań.

To jest step, a nie wspięcia na palce . Radzę tego nie mylić, bo to zupełnie inne ćwiczenia.

[BoDzIo]

Wchodzili na steper i schodzili nań.

To jest step, a nie wspięcia na palce . Radzę tego nie mylić, bo to zupełnie inne ćwiczenia.

No, robic jak "Mega klata" mowi bo inaczej pozalujecie:)

[Borowa]

Dzięki wielkie za fajne porady. Nie znam się na tego typu działaniach – bardzo mi pomogliście! Niech żyje Internet

Już nawet na kibicowskim forum pozycjonujecie?

[slawkomir9]

Macie jakiś pomysł na nabranie masy u 16 latka?
nogi i brzuch mam ok ale klata i ręce troche za chude.. staram sie jeść dużo białka i pompować ale efekty marne..

[magneto86]

Macie jakiś pomysł na nabranie masy u 16 latka?
nogi i brzuch mam ok ale klata i ręce troche za chude.. staram sie jeść dużo białka i pompować ale efekty marne..

Systematycznie zwiększaj obciążenie, spróbuj dobierać obciążenie na zasadzie piramidki stopniowo w następnych seriach zwiększać ciężar - na mnie działało, dużo jedz, nie tylko białka ale i węgli, wysypiaj się i spokojnie z czasem nabierzesz masy, nie bój się kalorycznych produktów (nie mylić z fast-foodami i słodyczami w dużych ilościach) jeśli jesteś ektomorfikiem to dodatkowo unikałbym większej ilości aerobów. Cierpliwości a będzie dobrze

[edgar]

nie opuszczaj treningow dieta jest bardzo wazna duzo weglowodanow (kasza ryz makarony) jedz stosunkowo male posilki a czesto co 2-3h, postaraj sie aby nie bylo ich mniej niz 5 dziennie sniadanie podstawa!

[Borowa]

Macie jakiś pomysł na nabranie masy u 16 latka?
nogi i brzuch mam ok ale klata i ręce troche za chude.. staram sie jeść dużo białka i pompować ale efekty marne..

Ja polecam odpuścić sobie "zwiększanie masy" w tym wieku. Nie chodzi już o żywienie, ale przede wszystkim o rodzaj treningu. Trening na masę to trening ciężkoatletyczny, który z uwagi na Twój wiek jest jeszcze niewskazany. Za pewne jeszcze rośniesz, a trening ciężkoatletyczny zauważalnie hamuje wzrost kości kosztem ich pogrubiania.

[Con-Man]

Macie jakiś pomysł na nabranie masy u 16 latka?
nogi i brzuch mam ok ale klata i ręce troche za chude.. staram sie jeść dużo białka i pompować ale efekty marne..

Ja polecam odpuścić sobie "zwiększanie masy" w tym wieku. Nie chodzi już o żywienie, ale przede wszystkim o rodzaj treningu. Trening na masę to trening ciężkoatletyczny, który z uwagi na Twój wiek jest jeszcze niewskazany. Za pewne jeszcze rośniesz, a trening ciężkoatletyczny zauważalnie hamuje wzrost kości kosztem ich pogrubiania.

To jest mit. Wszystko zależy od genetyki, jeśli w rodzinie nie są za wysocy to zapewne ty również nie będziesz wysoki. Ćwicząc właśnie produkujesz hormon wzrostu Także niech kolega ćwiczy i pamięta o technice i dobrym jedzeniu!

[edgar]

Borówka tego nie unikniesz podczas dojerzewania chlopacy albo rosną (wzrost) albo idzie to jak nic nie robisz w tkanke tluszczowa

[Hanys]

To nie tkanka tłuszczowa tylko masa

[Nasir]

Jakie sterydy typie, tylko naturalna kulturystyka pod okiem Pana Trenera2703. po sterydach to zaraz zerwiesz przyczep klatki i bedziesz robil z siebie ofiarie w ramowce tvn.

[Piter]

Jakie sterydy typie, tylko naturalna kulturystyka pod okiem Pana Trenera2703. po sterydach to zaraz zerwiesz przyczep klatki i bedziesz robil z siebie ofiarie w ramowce tvn.

xddd dokł i pewnie później nie bedzie chciał implantu bo to "oszustwo" jakby sterydy nie był oszustem oceń @Nasir