Siłownia

Czyli wszystko i nic :) Rozmowa o wszystkim i o wszystkich :)
ODPOWIEDZ
GULI
Posty: 673
Rejestracja: 13 gru 2008, 17:11
Lokalizacja: Wlkp

Odp: Siłownia

Post autor: GULI »

gdzies o tym czytałem jakies 3 tyg temu ale nie wiem gdzie to SCIEMA niby na poczatku za darmo a pozniej chyba duzo siana trzeba za to płacic...a tak generalnie to Ty Kjuska w cuda wierzysz??? ze co 4 tyg i bedziesz wyrzezbiony jak moj kaloryfer w łazience..no Prosze Cie...troche rozwagi...pozdro!
Obrazek
Borowa
Posty: 257
Rejestracja: 14 mar 2009, 00:19
Lokalizacja: Katowice
Kontakt:

Odp: Siłownia

Post autor: Borowa »

Kjuska - odpuść sobie to gówno, a jak chcesz spalić tłuszczyk to polecam dietkę i ostry trening :)
Awatar użytkownika
Pablusso
Posty: 1138
Rejestracja: 3 maja 2008, 11:01
Lokalizacja: Nowa Sól/Zielona Góra

Odp: Siłownia

Post autor: Pablusso »

To dziala na zasadzie prenumerat Ridgest Digest... Dostajesz niby prezent, wszystko cacy, a pozniej co miesiac ci przysylaja takie gowna i nie mozesz sie tego pozbyc. Oczywiscie musisz za wszystko pozniej placic gruba kase.

Ja ostatnio jestem na cyklu i na poczatek polecam: Roztwor turbo slim man- z naturalnych skladnikow, zajebiscie przyspiesza metabolizm i spalanie. Do tego silka 2-3 razy w tyg i codziennie abs albo 6... Ja akurat sprawdzam abs i po 3 tyg jestem bardzo zadowolony z wynikow.
Obrazek
sig by Orzeu
Ralas
Posty: 23
Rejestracja: 18 sty 2009, 14:35
Lokalizacja: Konin

Odp: Siłownia

Post autor: Ralas »

Dla mnie takie coś jest kłamstwem i naciąganiem innych. Kto w 4 tygodnie stanie sie pakerem? To jak od zera do milionera :)
Ja cwicze(sory ale c z kreską mi nie działa) ok. 2 miesiące i narazie wielkich efektów nie ma. Tu podaje prosty zestaw cwiczen dla początkującego:

Chciałem zaznaczyc, że posiadam w domu atlas więc niektóre cwiczenia niestety na prostej ławce będą niemożliwe do zrealizowania.

1. Wyciskanie na płaskiej(tzn. na ławce sztangi)12.10.8.8-serie
2. Wyginanie ramion ze sztangą stojąc:12.10.8.8
3. Wyciskanie żołnierskie(proste podnoszenie sztangi nad głową stojąc)12.10.8.8
4. Wyciskanie francuskie na triceps(jest to podnoszenie sztangi stojąc za głowę trzymając łokcie w miejscu)12.10.8.8
5. Wyciskanie ramion hantelkami miotkowo stojąc(można tez od razu 2 żeby dac większy wycisk) 10x3- trzy serie po 10
W przerwach przy hantelkach można pocwiczyc klate. Przy altlasie jest uządzenie(sory ale nie wiem jak sie nazywa) które pomaga wyżeźbic klate. Polega ono na siedzeniu i składając rece do środka ugięte w łokciach. Prosze w następnych postach o poprawienie mnie. A więc: jedna seria hanteli, 20 na klate. Tak 3 razy.
6. Wyciskanie hantelki za głowe(jest to wyciskanie jednej hantli na trica, ok. 1,5 razy wiecej obciązenia niz normala hantla) 12x3(w przerwach miedzy seriami wyciskanie klaty to samo co w punkcie 5.)
7. Wyciskanie hantelkami leząc na ławce(proste podnoszenie hantelek leząc) 10x3(w przerwach to samo co w punktach 5 i 6)
8. Wyciskanie sztagi siedząc(przy atlasie jest możliwośc podnoszenia ławeczki. Podnieśc ja tak, aby mozna było siedziec. Obciążenia mniejsze niż w 1 punkcie.) 12.10.8.8
9. Wyginanie ramion hantelkami w oparciu o kolano(proste wyciskanie bicepsu na kolanie) 10x3(oczywiscie 10 na jedna rękę. Moja rada robic po 5, żeby zabardzo mięśnia nie zmęczyc.)
10. Pompki marynarskie(niewiem jak wytłumaczyc :P na youtubie powinny byc) 12x3
11. Siódemki(dla mnie najcięższe cwiczenie. Polega ono na wyciskaniu sztangi jak w punkcie 2 tylko że z mniejszym obciązeniem i w inny sposób. Podnosi się sztangę od pasa do połowy brzucha 7 razy, od brzucha do szyi 7 razy i pełne od pasa do szyi 7 razy.

Po między seriami robic odpoczynki 2 minutowe. Jeżeli robi się z kolegą to po kolei:) Jedynie wyciskanie na klate po miedzy hantelkami wymaga wiekszego wysiłku. Ten zestaw jest dopasowany do mnie. Kłade duży nacisk na klate. Jeżeli klata nie jest priorytetem to wyciskanie na siedzaco klaty(sory ale naprawde niewiem jak to sie nazywa:)) mozna odpuscic albo zrobic tylko 3 serie po 20. Tylko ważne jest by nie zamieniac kolejności tych świczeń! Każde cwiczenie odpowada za swoja partie mięśni i nie można robic 2 cwiczen na np. biceps pod rząd. Dochodzi do tego dieta i inne szczegóły. W tym zestawie jest mało cwiczen na brzuch więc proponuje rano,po południu i wieczorem robic 20 pompek(normalnych) i 20 brzyszków tylko codziennie. Ten zestaw cwiczen proponuje robic co 2 dni.

Mam nadzieje, że komuś pomogłem. Zapraszam do cwiczeń.


Ralas
kurpi
Posty: 17
Rejestracja: 11 kwie 2010, 00:26
Lokalizacja: Zawiercie
Kontakt:

Odp: Siłownia

Post autor: kurpi »

witam, mam pytanie... kogos kto wali duzo na klate!;D potrzebuje planu wlasnie na te partie miesni... chce wziac bez odzywek czy koksu do wakacji jakies 10- 20 kg wiecej... poki co przy wadze 92 kg, 151 wyciskam ale dlugo stoje w miejscu.. jesli ktos pomoze to dzieki;D
Awatar użytkownika
Chuchu
Posty: 2047
Rejestracja: 28 sie 2006, 09:46
Lokalizacja: Warszawa
Kontakt:

Odp: Siłownia

Post autor: Chuchu »

Wiem, że już raz o to pytałem, ale jak najlepiej rozbudować sobie mięśnie brzucha?? :) Chodzi oczywiście o domowe sposoby bo na siłownie nie mam czasu :) Czy potrzebna jest do tego jakaś specjalna dieta czy coś? Nigdy ćwiczyć brzucha nie lubiłem bo efektów w zasadzie nie widać pomimo ogromnych zakwasów - a przynajmniej u mnie nie widać :) Próbowałem 6 weidera ale zbyt dużego efektu niestety nie dało
Awatar użytkownika
Seba.
Posty: 1406
Rejestracja: 29 sie 2006, 19:53

Odp: Siłownia

Post autor: Seba. »

Chuchu pisze: Wiem, że już raz o to pytałem, ale jak najlepiej rozbudować sobie mięśnie brzucha?? :) Chodzi oczywiście o domowe sposoby bo na siłownie nie mam czasu :) Czy potrzebna jest do tego jakaś specjalna dieta czy coś? Nigdy ćwiczyć brzucha nie lubiłem bo efektów w zasadzie nie widać pomimo ogromnych zakwasów - a przynajmniej u mnie nie widać :) Próbowałem 6 weidera ale zbyt dużego efektu niestety nie dało
Dieta to 90% skutecznego treningu. Ćwiczenia to tylko 10%.
Obrazek
Borowa
Posty: 257
Rejestracja: 14 mar 2009, 00:19
Lokalizacja: Katowice
Kontakt:

Odp: Siłownia

Post autor: Borowa »

Chuchu sam najlepiej możesz ocenić czy jesteś na brzuchu otłuszczony czy po prostu brakuje Ci rzeźby. Jeśli masz do czynienia z tym pierwszym (a podejrzewam, że tak właśnie jest) to niestety bez dietki się nie obejdzie. Na, jak to ująłeś "rozbudowę" najlepsze będą oczywiście ćwiczenia. Należy pamiętać, iż brzuch to specyficzna partia mięśni, którą chcemy tylko rzeźbić, a nie powiększać, dlatego używanie jakichkolwiek obciążeń jest wysoce niewskazane (niestety bardzo wielu amatorów kulturystyki lub jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych popełnia tutaj błąd korzystając przy ćwiczeniach z niepotrzebnych utrudnień w postaci dodatkowych ciężarów trzymanych w rękach podczas wzmacniania mięśni brzucha). Niemniej jednak jeśli masz na brzuchu niechciany tłuszczyk to paradoksalnie nie ćwiczenia w postaci brzuszków są tutaj najważniejsze, a trening ukierunkowany na spalanie (trening interwałowy w połączeniu z aerobami). Musisz wiedzieć, że ćwiczenia brzucha tłuszczu nie spalą, a więc mięśnie się nie uwidocznią jeśli będą przykryte dodatkową powłoką. Jeśli chodzi już o sam brzuch to niekoniecznie musisz się katować 6W, która według mnie jest nieco przereklamowana. Najistotniejszym jest, aby ćwiczyć na granicy swoich możliwości, a więc podczas robienia brzuszków zapomnij o liczeniu powtórzeń, a staraj się zawsze dochodzić do maksimum swoich aktualnych możliwości w serii. Cóż, na pewno taki trening należy do najbardziej nieprzyjemnych, co można łatwo zauważyć na siłowni. Na pocieszenie dodam, że możesz zrezygnować z ćwiczenia mięśni skośnych, gdyż optycznie powiększają one obwód pasa. Całkiem na marginesie polecam zrezygnować z klasycznych brzuszków, gdyż stosunkowo mocno obciążają one odcinek lędźwiowy kręgosłupa, a zastąpić je np. unoszeniem wyprostowanych nóg w leżeniu lub spinaniem mięśni brzucha w oparciu ugiętych nóg, np. o krzesło.

Nie będę dalej brnął w ten temat, jeśli chcesz jakieś dodatkowe rady dietetyczne, albo treningowe zgłoś się na PW, postaram się pomóc jak tylko mogę.
Pozdro.
Magiq
Posty: 153
Rejestracja: 19 gru 2007, 23:19
Lokalizacja: Wałbrzych

Odp: Siłownia

Post autor: Magiq »

Macha ktoś jeszcze sztangą?Ja po sporej przerwie zakupiłem sprzęt i ćwiczę w domu.Forma rośnie i oby tak dalej.Obecnie jade 4 dniowym treningiem na mase i muszę przyznać że jest rewelacyjny(mogę opisać jeżeli ktoś zainteresowany).W listopadzie do diety dojdą odżywki.Pozdrowienia dla wytrwałych:PP
\"Ja nie kradne Scudetto, i w SerieB nigdy nie byłem...\"
\"... I nie przeszkadzaj mi już, bo dla mnie jest tylko Inter\"
PepeBergomi
Posty: 377
Rejestracja: 13 wrz 2006, 18:04
Kontakt:

Odp: Siłownia

Post autor: PepeBergomi »

Co do postu Chuchu niestety ale jeśli chce sie mieć mięsnie brzucha ładne i widoczne to przedewszystkim dieta , aeroby i na końcu cwiczenia na mięsnie brzucha. No chyba ze jesteś jakiś wybitnie genetycznie obdarzony i tak jak moj kumpel ktory czasami ma ogromne przerwy w cwiczeniach do tego pije piwsko jada fast foody a brzuch ma zawsze jak murzyn z teledysku :-D. Ja tez sie z tym tematem meczyłem,  najoporniej idzie mi klata i brzuch za to przy bicepsie , tricepsie i ramionach postep mam błyskawiczny. Teraz też wrocilem do treningów , bo nie cwiczyłem od bodajże czerwca a wiadomo jak to jest w wakacje :P. Mam motywacje bo został mi cały zestaw z poprzedniego sezonu (w tym Nitrobolon + Xpand - polecam takie zestawienie) , latam jeszcze na basen i na kosza takze 2 miechy na sucho pocwicze i potem zaczynam na ostro :yes2: Magiq pisz jak tam postepy  :P
"When I die, fuck it I wanna go to hell
Cause I'm a piece of shit, it ain't hard to fuckin' tell"
                                                         Biggie Smalls

http://uslugiprojektowe.slupsk.pl
http://solid.slupsk.pl
Awatar użytkownika
Chuchu
Posty: 2047
Rejestracja: 28 sie 2006, 09:46
Lokalizacja: Warszawa
Kontakt:

Odp: Siłownia

Post autor: Chuchu »

Ty mi lepiej powiedz jak sie rozbudować bez sztangi w domowych warunkach ogólnie. Macham tych pompek ponad 100 dziennie a efekty raczej średnie. Owszem siły mam znacznie więcej co bardzo łatwo da się odczuć ale jeśli chodzi o efekty wizualne to nie specjalnie sie zmieniło. Na siłkę raz nie mam za dużo czasu chodzić, dwa szkoda mi kasy. A może powinienem jakąś specjalną dietę stosować?

Dodam że regularnie ćwiczę też hantlami (ważą chyba jakieś 8 kg każdy).
PepeBergomi
Posty: 377
Rejestracja: 13 wrz 2006, 18:04
Kontakt:

Odp: Siłownia

Post autor: PepeBergomi »

Chuchu pisze: Ty mi lepiej powiedz jak sie rozbudować bez sztangi w domowych warunkach ogólnie. Macham tych pompek ponad 100 dziennie a efekty raczej średnie. Owszem siły mam znacznie więcej co bardzo łatwo da się odczuć ale jeśli chodzi o efekty wizualne to nie specjalnie sie zmieniło. Na siłkę raz nie mam za dużo czasu chodzić, dwa szkoda mi kasy. A może powinienem jakąś specjalną dietę stosować?

Dodam że regularnie ćwiczę też hantlami (ważą chyba jakieś 8 kg każdy).
Poszukaj sobie na SFD.pl na forum tam powinna byc z tego co pamietam masa zestawów cwiczen i takich na silke i takich do domu. Co do robienie pompek , wiesz jeśli zalezy ci by rozbudować klate to  musisz zwiekszać ciezar jakim cwiczysz a niestety przy robieniu chociazby pompek masa twojego ciala nie zmienia sie na tyle by mięsien to odczuł. Ewentualnie skompletuj sie jakis zestaw ławke plus gryf i ciezary. Ja za małolata pamietam sam zrobilem ze sztange z rurki i dwóch wiader do ktorych nalałem ....betonu :-D
Ostatnio zmieniony 14 paź 2010, 14:48 przez PepeBergomi, łącznie zmieniany 1 raz.
"When I die, fuck it I wanna go to hell
Cause I'm a piece of shit, it ain't hard to fuckin' tell"
                                                         Biggie Smalls

http://uslugiprojektowe.slupsk.pl
http://solid.slupsk.pl
dodo_IM
Posty: 414
Rejestracja: 19 sie 2008, 11:46
Lokalizacja: Gdynia

Odp: Siłownia

Post autor: dodo_IM »

Ja mam klatę ładnie wyrzeźbioną dzięki właśnie pompkom. Także Chuchu przede wszystkim trenuj regularnie i nie poddawaj się. Ja pompki, żeby Ci nie skłamać robię od 7 lat z przerwami oczywiście :D. Hantlami również macham w domu, z tym że jak trenuję biceps to jedna waży 16 kg :) i nie to żebym się chwalił :p
"Nie możesz płakać po meczu, jeśli musisz to zrobić, zrób to na boisku. Tam trzeba zostawić wszystko, co masz. Musisz zakończyć mecz ze świadomością, że zrobiłeś wszystko."  Jose Mourinho
GULI
Posty: 673
Rejestracja: 13 gru 2008, 17:11
Lokalizacja: Wlkp

Odp: Siłownia

Post autor: GULI »

dodo_IM pisze: J. Hantlami również macham w domu, z tym że jak trenuję biceps to jedna waży 16 kg :) i nie to żebym się chwalił :p
nie chwal sie nie chwal :P ja machałem juz takimi po 17,5 kg i to 5 lat temu...pozdro dla wytrwałych
Obrazek
Awatar użytkownika
Seba.
Posty: 1406
Rejestracja: 29 sie 2006, 19:53

Odp: Siłownia

Post autor: Seba. »

Chuchu pisze: A może powinienem jakąś specjalną dietę stosować?
Dieta to 90% skutecznego treningu więc jeśli chcesz mieć rezultaty, to jak najbardziej musisz stosować odpowiednią dietę.
Obrazek
Awatar użytkownika
Chuchu
Posty: 2047
Rejestracja: 28 sie 2006, 09:46
Lokalizacja: Warszawa
Kontakt:

Odp: Siłownia

Post autor: Chuchu »

Seba. pisze:
Chuchu pisze: A może powinienem jakąś specjalną dietę stosować?
Dieta to 90% skutecznego treningu więc jeśli chcesz mieć rezultaty, to jak najbardziej musisz stosować odpowiednią dietę.
Ja się odżywiam raczej zdrowo, nie jadam takich pierdół jak fast foody i itp. ale żeby trzymać się konkretnej ilości i jakości pokarmu codziennie to mi daleko do tego. Z tego co słyszałem, to powinno się jeść dużo rzeczy zawierających białko i starać się nie pić alkoholu. Od razu mówię - nie chcę być jakimś zajebistym pakerem, chce po prostu się trochę rozbudować.
Awatar użytkownika
Gomez
Posty: 104
Rejestracja: 13 sty 2008, 22:38

Odp: Siłownia

Post autor: Gomez »

dodatni bilans kaloryczny i nie ma że nie idzie do przodu - rozkład ww/b/t to już inna sprawa, są różne szkoły, ja jestem zwolennikiem typów metabolicznych szybcyspalacze i wolnispalacze - np jestem wolnym spalaczem i zależy mi na zrobieniu kilku kg masy, to mam te swoje 3100kcal (czyli tak 400kcal na plusie) i 60%kcal stanowią węgle, 25% białko i 15% tłuszcz
grunt to ta systematyczność i dieta rozbita na te 5-7 posiłków

Drugą sprawą jest jedzenie, każdy musi sprawdzić po sobie jakie źródła węgli/białek/tłuszczy są dla niego np dla mnie orzeszki ziemne to wzdęcia, rano sraka i wzdęcia że takich na 100% nie wąchaliscie, ale za to orzechy włoskie (haha) są dla mnie idealne, świetnie je toleruję i smakują mi co najważniejsze
z obserwacji to tylko te orzeszki mi nie służą, a tak po za tym to jestem wszystkożerny, ale np komuś będzie pasić czerwone mięso, a innemu białe jak kuraki

co do alkoholu to się mówi o gościach co nie piją tak 3-4 piwka w tygodniu tylko 3-4 piwka dziennie, wtedy to faktycznie moze wpłynąć na naszą formę
Loll
Posty: 2
Rejestracja: 19 wrz 2007, 20:48

Odp: Siłownia

Post autor: Loll »

Pijesz i palisz to siłownia nie jest dla Ciebie.

Wypijesz browara --> 2-3 dni bez ćwiczeń
Ja od lipca do marca ćwiczyłem, powiem ze czułem się jak inny gość. Gy zaczynałem ćwiczyć w bicu miałem 29 cm  :hold:, a pod koniec przygody z siłownią miałem 39,5.

Plan miałem:
Pon. Klata, tric
środa, brzuch, barki, bic
piatek nogi, plecy

Serie 4
12-11-10-8

Bawiłem się tez z spacerkiem buszmena, gdzie brałem 260kg
Forza Juventus
Awatar użytkownika
Gomez
Posty: 104
Rejestracja: 13 sty 2008, 22:38

Odp: Siłownia

Post autor: Gomez »

bez przesady te 5-7% na puszkę raz na 3 dni może w ,,na prawdę minimalny sposób'' wpłynąć na nasze osiągnięcia - też przez to przechodziłem, ale też dojdziesz do tego samego wniosku że skrajności są do dupy
BoDzIo
Posty: 663
Rejestracja: 28 wrz 2006, 15:02
Lokalizacja: Jaworzno

Odp: Siłownia

Post autor: BoDzIo »

Ma ktoś na sprzedaż ławeczkę? Mam zamiar zakupić. Fajnie by było jakby miała opcję podnoszenia do pionu, żeby można było oprzeć plecy jak np. pracujemy nad barkami.
Kiedyś Byłaś Młodą Kurwą, Dzisiaj Jesteś Starą Damą !!
Awatar użytkownika
Chuchu
Posty: 2047
Rejestracja: 28 sie 2006, 09:46
Lokalizacja: Warszawa
Kontakt:

Odp: Siłownia

Post autor: Chuchu »

160 pompek w 5 seriach dziennie - dużo? mało? średnio? Doprawiam to jeszcze dwoma seryjkami na maxa hantlami (ok 8kg każdy). Problem mój polega na tym, że ja genetycznie jestem bardzo szczupły, mam to po ojcu i mogę mieć siłę tura a i tak będę szczupły :)
Awatar użytkownika
Pablusso
Posty: 1138
Rejestracja: 3 maja 2008, 11:01
Lokalizacja: Nowa Sól/Zielona Góra

Odp: Siłownia

Post autor: Pablusso »

Sporo... A to, ze jestes szczuply ci przeszkadza? :) Nie wiem skad sie wziela moda teraz na koksowanie ciala. Dla mnie najwazniejsze jest to, zeby bylo widac miesnie, jako takie zbudowanie wystarczy, a bycie tzw. pakerem niedlugo wyjdzie z mody i bedzie passe. Wtedy bedzie trudniej zrzucic ;]
Obrazek
sig by Orzeu
solo_nerazzurri
Posty: 246
Rejestracja: 2 sie 2009, 22:28
Lokalizacja: Łódź

Odp: Siłownia

Post autor: solo_nerazzurri »

no wg. mnie tez niezle, ja robie przed snem 2 serie, kazda 35 pompek. Tylko ja raczej musze zrzucic tluszczyk :) Wage mam w normie ( BMI I te sprawy), ale za duzy miesien piwny :D Dlatego dietka, rano bieganie, popoludniu silka, a jak da rade to wieczorem rowerek no i przed snem pompeczki :D
E\' una gioia infinita
che dura una vita
Pazza Inter amala!

FORZA INTER!!
Serpente
Posty: 658
Rejestracja: 2 lut 2010, 21:04

Odp: Siłownia

Post autor: Serpente »

O,właśnie szukałem takiego tematu ; )
A więc mam pytanie,jako że jest ze mnie suchar niesamowity (Mam 174cm. a ważę w koło 50-60 kg.) mam zamiar coś w końcu robić ze swoją sylwetką. Z tym że nie mam czasu biegać na siłkę (nawet 1-2 razy w tygodniu) tylko czasami wpadnę na basen więc preferowałbym jakieś domowe ćwiczenia jak właśnie koledzy wyżej,pompki,brzuszki + odpowiednia dieta. Nie chcę zrobić z siebie Pudziana ale chce na pewno przybrać na wadzę i trochę wyrobić klatę i bajcepsy. Polecicie coś ?
Obrazek
solo_nerazzurri
Posty: 246
Rejestracja: 2 sie 2009, 22:28
Lokalizacja: Łódź

Odp: Siłownia

Post autor: solo_nerazzurri »

wpierdzielaj bialko na pewno :) Jogurty, serki wiejskie itp. Tylko najlepiej wieczorem, bo bialko sie wolno rozklada w organizmie ( nawet 24 h).

Wlasnie kup sobie tez hantelki jakies ( nie musisz koksowac z ciezarem, bo jesli chcesz wyrobic troche miesni, to raczej mniejszy ciezar=wiecej powtorzen :)). Obowiazkowo pompki, brzuszki. I co do rzezby, sylwetki swietny jest wlasnie basen  :D
Ostatnio zmieniony 2 cze 2011, 21:14 przez solo_nerazzurri, łącznie zmieniany 1 raz.
E\' una gioia infinita
che dura una vita
Pazza Inter amala!

FORZA INTER!!
Awatar użytkownika
Chuchu
Posty: 2047
Rejestracja: 28 sie 2006, 09:46
Lokalizacja: Warszawa
Kontakt:

Odp: Siłownia

Post autor: Chuchu »

Pablusso pisze: Sporo... A to, ze jestes szczuply ci przeszkadza? :) Nie wiem skad sie wziela moda teraz na koksowanie ciala. Dla mnie najwazniejsze jest to, zeby bylo widac miesnie, jako takie zbudowanie wystarczy, a bycie tzw. pakerem niedlugo wyjdzie z mody i bedzie passe. Wtedy bedzie trudniej zrzucic ;]
Nie chodzi o bycie koksem tylko, żeby było widać, że też potrafię dać w ryj :P Mam 199 cm, ważę 94 kg co zwykle przy tych parametrach oznacza postawnego faceta a ja wyglądam szczupło - widać moje mięśnie muszą mieć dużą gęstość :P
Awatar użytkownika
Minister
Posty: 1709
Rejestracja: 16 lut 2008, 17:43
Lokalizacja: Giuseppe Meazza

Odp: Siłownia

Post autor: Minister »

Chuchu
klatki piersiowej nie robi się codziennie..ba żadnych partii mięśniowych nie robi się w takim nakładzie,chyba że ale to jest jeden jedyny warunek,jesteś genetycznie usposobiony do tego typu ćwiczeń,problem w tym,że może jakaś 1/100 ma takie predyspozycje :)

Jako,że mam sporo styczność z awf-em w Gdańsku to parę ciekawych rzeczy się dowiedziałem od gościa który prowadzi ćwiczenia "spcjalizacja-siłownia".

Jak ktoś ma ochotę to przedstawię jakąs ciekawą rozpiskę tygodnia.

Chuchu jeszcze dla Ciebie taka ciekawostka:najlepszy kulturysta w USA klatkę piersiową ćwiczy 2 góra 3 razy w tygodniu...UWAGA-robiąc jedno góra dwa ćwiczenia na dowolnym przyrządzie po 3-4 serie z czego pierwsza zawsze jest traktowana jak rozgrzewka.Dlatego w tym wszystkim nie chodzi o ilość ale jakość,każde ćwiczenie należy wykonywać powoli bez szarpania i takimi ciężarami aby robić 8-10 powtórzeń ale spokojnie!!

Chuchu
jeżeli masz problemy bo jesteś szczupły to nic innego jak odżywki uzupełniające niedobór witamin z pożywienia Ci nie pomoże..Universal Gain Fast-masz różne smaki,5kg chyba kosztuje jakieś 170zł..pokrótce mówiąc działa tak jakbyś się naprawdę zajebiście odżywiał!!Co nie zwalnia Cię z w miarę przyzwoitego jedzenia :)

Dobra koniec!Bo już przesadziłem!
"Gdy padnie tolerancji mur
i przejrzą na oczy Rodacy.
pedofilom na szyję sznur!
a geje do obozów pracy!"
kolus
Posty: 248
Rejestracja: 3 sty 2009, 17:07
Lokalizacja: Lublin

Odp: Siłownia

Post autor: kolus »

Zeby przybrac troche miesni nie wystarczy jesc jogurty,serki wiejskie itp. Musisz sie poswiecic i jakos tak pochodzic troche na silownie chociaz ze 2 razy w tygodniu i wtedy troche bialeczka i powinienes powoli rosnac. Bo od samoch hantli, brzuszkow i pompek to bedziesz smiesznie wygladal jak ci pojdzie tylko w te partie, trzeba tez zadbac troche o plecy i nogi zeby proporcjonalnie wygladac. Czasem widac takich naplazy czy basenie ma w lapie z 35 na dobrej rzezbie a chudy jak szczapa i to wyglada smiesznie.

A Chuchu przy 199cm i 94 kilo to nie jest duzo, ja mam 180 i 88 kg i moze niejestem najchudszy ale zebym tluszczem byl zalany to tez nie tylko troche piwny duzy, bys musial wazyc tak mysle ze 110 kilo zebys byl taki juz troche kafar.
Awatar użytkownika
Pablusso
Posty: 1138
Rejestracja: 3 maja 2008, 11:01
Lokalizacja: Nowa Sól/Zielona Góra

Odp: Siłownia

Post autor: Pablusso »

http://www.mocni.net/rozne/abs2.pdf  

Polecam, jesli ktos ma zamiar troche zrzucic/wyrzezbic okolice brzucha. Najlepszy zestaw cwiczen. Ktos zapyta jaka jest roznica miedzy abs a a6w... abs mniej obciaza kregoslup, jest krotsze, mnie obciaza psychicznie i ma bardziej urozmaicone cwiczenia. Do tego podstawa w abs jest drazek, ktory jak wiadomo jest praktycznie niezbedny do efektywnego wyrabiania dolnych partii miesni brzucha.
kolus pisze: A Chuchu przy 199cm i 94 kilo to nie jest duzo, ja mam 180 i 88 kg i moze niejestem najchudszy ale zebym tluszczem byl zalany to tez nie tylko troche piwny duzy, bys musial wazyc tak mysle ze 110 kilo zebys byl taki juz troche kafar.
Z calym szacunkiem, ja mam 184 cm i 78 kg i do chudych nie naleze... No chyba, ze Twoj piwny wazy 10 kg ;]
Ostatnio zmieniony 2 cze 2011, 21:37 przez Pablusso, łącznie zmieniany 1 raz.
Obrazek
sig by Orzeu
Borowa
Posty: 257
Rejestracja: 14 mar 2009, 00:19
Lokalizacja: Katowice
Kontakt:

Odp: Siłownia

Post autor: Borowa »

Chuchu, jak dojdziesz do 1000 pompek, a później do miliona to różnicy w umięśnieniu już nie zauważysz :). W tej chwili nie rozwijasz już mięśni (może nieco poprawiasz rzeźbę). Twoje muły są przyzwyczajone do tego rodzaju wysiłku i nie robi to na nich szczególnego wrażenia. Sekretem powiększania masy mięśniowej jest bezustanne zaskakiwanie mięśni. Twoje 160 pompek dziennie nie zaskakuje ich na pewno. W swoim ćwiczeniu jesteś może efektowny, lecz mało efektywny. Spróbuj odmiany - pompki na krzesłach (klatka piersiowa poniżej dłoni), różnych kątów ataku (nogi na krześle, ręce na podłodze i na odwrót). Robisz za dużo powtórzeń i ćwiczysz zbyt małym ciężarem. W tej chwili rozwijasz... wytrzymałość. Do tego skupiasz się na tych samych partiach (co z bicepsami? co z plecami? co z nogami?).

A przede wszystkim czas spojrzeć prawdzie w oczy - nieprzypadkowo koledzy, którzy rosną chodzą kilka razy w tygodniu na siłownię. W domu nie jesteś w stanie w nieskończoność rozwijać muskulatury. Masa to nie wszystko, ale rzeźba również. Według mnie bardziej komicznie od "nalanych" koksow wyglądają megaszczupli ludzie z kosmiczną rzeźbą.
ODPOWIEDZ